5 conseils pour prendre soin naturellement de son cœur

5 conseils pour prendre soin naturellement de son cœur

En France, les maladies cardio-neuro-vasculaires sont la deuxième cause de mortalité après le cancer.

Elles touchent des personnes de tous âges, mais en particulier les personnes âgées et les femmes.

Les causes sont bien connues : tabagisme, stress, diabète, etc. Mais il existe aussi des maladies moins connues qui peuvent aggraver ces problèmes de santé comme l’artériosclérose et l’hypertension artérielle.

Prendre soin de son cœur : Bougez plus !

Ne sous-estimez pas les bienfaits de l’activité physique.

Plus vous bougez, mieux c’est ! Selon les recherches, 30 minutes d’exercice modéré par jour peuvent réduire de 20 % le risque de maladie cardiaque.

En cas de maladie cardiaque avérée, utilisez un défibrillateur. Retrouvez sur internet le prix d’un défibrillateur.

Le fait de rester assis à plusieurs reprises ne vous rend pas seulement moins actif, il exerce également un stress sur votre cœur et peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une prise de poids.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou du bus, de faire du vélo sur de courtes distances tout au long de la journée ou de marcher avec votre chien chaque jour.

Brique par brique, vous allez construire une nouvelle fondation saine pour vous-même !

Mangez sainement

Prendre soin de son cœur, c’est naturellement préserver la souplesse de ses artères et la qualité de son sang.

Puisque les fibres vont limiter le passage du sucre et des « mauvaises » graisses dans le sang, intégrez les bonnes fibres en mangeant des fruits, des légumes et des céréales complètes.

Limiter les sucres raffinés (sucre blanc, pain blanc, pâtes blanches…), les produits industriels transformés et consommer des oméga 3 (acides gras essentiels non produits par l’organisme) peuvent se conjuguer pour faciliter la vie de votre cœur.

Et ce principe fondamental s’applique non seulement à la santé cardiaque mais aussi à diverses autres maladies comme le cancer.

Gérez votre stress

Le stress joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire.

Pour réduire les effets du stress, gérez mieux votre stress en prenant le temps de respirer plus lentement et de vous détendre plus souvent.

Prenez le temps de le faire en inspirant et en expirant pendant 6 minutes de façon régulière.

Après cette période, faites une promenade ou parlez à quelqu’un de vos sentiments.

Cette activité contribue à atténuer les symptômes liés au stress, comme les palpitations cardiaques, l’hypertension artérielle et l’anxiété.

Jouer de la musique, lire ou dessiner peut également réduire les niveaux de pression artérielle pendant les périodes de stress.

Que vous réalisiez une démarche artistique ou que vous coloriez simplement, pratiquez ces techniques régulièrement !

Dormez suffisamment

Plusieurs études ont révélé que le rythme cardiaque est affecté négativement par un sommeil insuffisant.

Par exemple, les participants qui dormaient 5,5 heures par nuit pendant quatre semaines présentaient des taux de mortalité cardiovasculaire significativement plus élevés que ceux qui conservaient 7,5 heures de sommeil par nuit.

Une durée de sommeil plus longue était associée à une mortalité globale moindre, mais pas à la mortalité cardiovasculaire.

Limitez votre consommation de tabac

Le tabagisme est la première cause évitable de maladie cardiaque, et vous pouvez commencer à prendre soin de votre cœur dès maintenant.

Il est facile d’arrêter de fumer et il existe de nombreuses ressources pour vous aider à le faire.

Le tabac provoque un rétrécissement brutal des artères, favorise la formation de caillots sanguins et empêche une oxygénation optimale de l’organisme.

Vous n’avez pas à supporter des problèmes cardiaques, alors arrêtez de fumer dès aujourd’hui !

Prenez soin de vos dents

Eh oui, se brosser les dents est l’un des meilleurs moyens de réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Les bactéries qui vivent sur vos dents peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et perturber le rythme cardiaque normal.

Un brossage régulier peut aider à prévenir les maladies cardiaques en réduisant la plaque dentaire et la gingivite.

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